Mai multe cercetari recente, citate de Business Insider, sugereaza ca exercitiile de gimnastica aerobica au un impact benefic semnificativ asupra creierului. „Exercitiile aerobice reprezinta cheia pentru un creier si o inima mai sanatoase“, noteaza autorul unui studiu realizat de mai multi experti de la Harvard Medical School.
In timp ce unele dintre avantaje – cum ar fi imbunatatirea
dispozitiei – pot aparea dupa doar cateva minute de plimbare cu
bicicleta, altele – cum ar fi imbunatatirea memoriei – pot avea nevoie
de cateva saptamani pentru a-si face aparitia. Asta inseamna ca cel mai
bun tip de fitness pentru mintea dumneavoastra este orice exercitiu
aerobic pe care il puteti face in mod regulat si consecvent timp de cel
putin 45 de minute pe zi. in functie de beneficiile pe care le urmariti,
puteti incerca sa adaugati rutinei zilnice o plimbare sprintena sau o
tura de alergat.
Daca aveti peste 50 de ani, o cercetare aparuta in British Journal,
sugereaza ca cele mai bune rezultate provin din combinarea exercitiilor
de aerobic si de rezistenta, care ar putea include orice antrenamente
de intensitate ridicata, cum ar fi seriile de 7 minute in care sunt
imbinate flotari si abdomene cu exercitii mai usoare. Totusi,
cercetatorii nu au identificat motivul concret pentru care acest tip de
exercitii fizice ofera un impuls creierului, insa analizele sugereaza ca
este legat de faptul ca sporeste fluxul sanguin, care ofera mintii
energie proaspata si oxigen. O alta cercetare, asupra femeilor in varsta
care au prezentat simptome de dementa, a aratat ca exercitiile aerobice
sunt legate de cresterea dimensiunii hipocampului, o zona a creierului
implicata in procesul de memorare.
Joe Northey, cercetator la Universitatea din Canberra, sustine ca
studiile lui sugereaza ca orice persoana de peste 50 de ani si care se
bucura de o sanatate buna ar trebui sa faca exercitii de gimnastica
aerobica timp de 45-60 de minute pe zi. Un alt studiu ce a vizat
persoanele cu depresie severa a constatat ca doar 30 de minute de mers
pe jos timp de zece zile consecutive au fost suficiente pentru a produce
o reducere semnificativa a depresiei din punct de vedere clinic si
statistic. De asemenea, antrenamentele aerobice pot ajuta persoanele sa
se simta mai putin stresate, reducand nivelul hormonilor de stres, cum
ar fi adrenalina si cortizolul, potrivit unui studiu publicat in Journal
of Physical Therapy Science.
Un alt studiu a descoperit ca pentru adultii cu varste cuprinse
intre 60 si 88 de ani mersul pe jos timp de 30 de minute patru zile pe
saptamana timp de trei luni consolideaza conectivitatea in regiunea
creierului responsabila cu pierderea memoriei.
loading...
0 comentarii :